متابعات _ اوراد نيوز
يمكن أن يحميك تغيير نمط حياتك من الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة أو ارتفاع الكوليسترول أو لديك تاريخ عائلي بالمرض .
وإذا كنت تعاني من مقدمات السكري، (وهي ارتفاع نسبة السكري في الدم دون الوصول إلى النسبة التي تدل على الإصابة بالسكري)فإن تغيير نمط حياتك قد يساعدك في تأخير أو منع الإصابة بداء السكري الكامل.
1. التخلص من الوزن الزائد
إن فقدان الوزن ليس مجرد هدف جمالي، بل هو استثمار حقيقي في صحتك. فقد أثبتت الدراسات العلمية أن حتى خسارة وزن بسيطة يمكن أن تحدث
فارقًا كبيرًا في الوقاية من داء السكري من النوع الثاني.
تخيل أن تخسر 7% فقط من وزنك، فبهذه النسبة البسيطة يمكنك تقليل خطر إصابتك بالمرض بنسبة تصل إلى 60%! هذا يعني أن كل كيلوغرام
تخسره هو خطوة أقرب إلى حياة أكثر صحة وسعادة.
إن آلية عمل إنقاص الوزن في الوقاية من السكري بسيطة وفعالة. فعندما تفقد الوزن، يصبح جسمك أكثر حساسية للأنسولين، وهو الهرمون المسؤول
عن تنظيم مستوى السكر في الدم. وبالتالي، يستطيع جسمك التعامل مع السكر بشكل أفضل، مما يقلل من خطر ارتفاعه في الدم وظهور أعراض داء السكري
2. زيادة النشاط البدني
ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام تحمل فوائد عديدة، منها:
- فقدان الوزن
- خفض مستويات السكر في الدم
- زيادة حساسية الجسم للأنسولين، مما يساعد في الحفاظ على مستويات السكر ضمن المعدل الطبيعي
لتحقيق فقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي، يُنصح معظم البالغين بما يلي:
- التمارين الهوائية: احرص على ممارسة 30 دقيقة أو أكثر من التمارين المعتدلة إلى الشاقة، مثل المشي السريع أو السباحة، بمعدل 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل.
- تمارين المقاومة: مارس تمارين المقاومة من 2 إلى 3 مرات أسبوعيًا لتعزيز القوة والتوازن.
- تقليل الخمول: حاول القيام بأنشطة خفيفة كل 30 دقيقة لتجنب فترات الخمول الطويلة.
3. تناول أطعمة نباتية صحية
تمد الأطعمة النباتية الجسم بالفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات التي تعد مصدر الطاقة. الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات والبقوليات، تساعد في فقدان الوزن وتقليل خطر الإصابة بداء السكري.
تأكد من تضمين تشكيلة متنوعة من الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي، مثل:
- الفواكه كالتفاح والطماطم
- الخضروات غير النشوية كالبروكلي والسبانخ
- البقوليات مثل العدس والفول
- الحبوب الكاملة كالأرز البني والشوفان
من فوائد الألياف:
- إبطاء امتصاص السكريات
- تقليل امتصاص الدهون والكوليسترول
- تعزيز الشعور بالشبع
تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات وقليلة الألياف، مثل الخبز الأبيض والمشروبات المحلاة.
4. تناول الدهون الصحية
تحتوي الدهون على سعرات حرارية عالية، لذا يجب الاعتدال في تناولها. يجب أن يشمل نظامك الغذائي مصادر الدهون غير المشبعة، المعروفة بفوائدها الصحية.
تشمل مصادر الدهون الصحية:
- زيوت مثل زيت الزيتون وزيت دوار الشمس
- المكسرات والبذور
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة
تجنب الدهون المشبعة، الموجودة في اللحوم الدهنية ومشتقات الحليب كاملة الدسم، واحرص على اختيار منتجات منخفضة الدهون.
5. تجنب الحميات القاسية واتباع خيارات صحية
قد تجذبك الحميات السريعة والصارمة، مثل الكيتو أو باليو، ولكن الحقيقة هي أن تحقيق وزن صحي يتطلب التزامًا طويل الأمد. بدلاً من اتباع حميات
قصيرة الأجل، ركز على بناء نظام غذائي متوازن ومتنوع يمكنك الالتزام به على المدى الطويل.
تقسيم الوجبات إلى نصف خضروات، وربع حبوب كاملة، وربع بروتينات هو مثال ممتاز على نظام غذائي صحي ومتوازن يساعدك على الشعور بالشبع
والطاقة طوال اليوم.
أهمية الفحص الدوري
الفحص الدوري للسكر هو أداة أساسية للكشف المبكر عن مرض السكري. فمن خلال هذا الفحص، يمكن للطبيب اكتشاف أي ارتفاع غير طبيعي في
مستوى السكر في الدم واتخاذ الإجراءات اللازمة لمنع تطور المرض.
من هم الأشخاص الذين يجب عليهم إجراء الفحص؟
جميع البالغين، وخاصة الفئات المعرضة للخطر مثل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، أو الذين لديهم تاريخ عائلي من مرض السكري، أو
الذين أصيبوا بمرض السكري الحملي سابقًا.
ماذا بعد الفحص؟
إذا كانت نتائج الفحص طبيعية، فاستمر في اتباع نمط حياة صحي للحفاظ على صحتك. أما إذا كشفت النتائج عن وجود مشكلة، فلا تقلق، فهناك العديد
من العلاجات الفعالة التي يمكن أن تساعدك على التحكم في مرض السكري والحفاظ على نوعية حياتك.