متابعات _ اوراد نيوز
يجيب الدكتور ابوبكر الصاوى اختصاصي التغذية قائلا:
بشكل عام، لا يمكن تحديد وجبة واحدة تعتبر الأفضل للإفطار في رمضان، بل يجب أن تكون الوجبة متكاملة وتحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بعد ساعات طويلة من الصيام.
الوجبة المثالية هي الوجبة المتوازنة التي تضم العناصر الغذائية الأساسية. ومن أبرز الأمثلة على وجبة إفطار صحية:
- التمر: يعد مصدرًا غنيًا بالألياف والسعرات الحرارية، مما يساعد على استعادة طاقة الجسم بعد ساعات من الصيام.
- شوربة الخضار: غنية بالفيتامينات والمعادن، وتساهم في ترطيب الجسم.
- الطبق الرئيسي: يتضمن مصدرًا للبروتين مثل الدجاج المشوي أو السمك أو البيض، ومصدرًا للكربوهيدرات مثل الأرز أو المعكرونة الكاملة، بالإضافة إلى الخضروات.
- طبق سلطة: يحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن.
- فاكهة طازجة: تعد مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن والألياف.
- الماء أو مشروبات غير محلاة: ضرورية لترطيب الجسم.
نصائح للصيام بشكل صحي:
- تناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على الألياف والبروتين والكربوهيدرات المعقدة.
- شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور.
- تجنب الأطعمة المقلية والدهنية والحلويات لأنها تؤدي إلى الشعور بالعطش والإرهاق.
- ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم بين 7 إلى 8 ساعات يوميًا.
- تجنب التدخين لأنه يسبب الجفاف.
- استشارة الطبيب قبل الصيام في حال وجود أمراض مزمنة.
- المشي بعد الإفطار يساعد على الهضم ويُحسن المزاج.
